近日，全国各地疫情频发，并呈现聚集性态势。如何在疫情肆虐的当下，做好防护，保护自己和家人的健康？对于疫情常态化的今天，应该比以往更重视健康生活，提高自身免疫力，才能使病毒知难而退。

“人类感染病原体以后，是不是会发病，以及发病的严重程度，是由两个方面，病原体的数量和毒力，以及人体的免疫力，两方面共同作用的一个结果。新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”——节选自2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动中钟南山院士的演讲。

01

新冠是自限性疾病，免疫力是最好的医生

中国科学院院士王福生曾公开表示，新冠属于自限性疾病。“自限性疾病”就是：当疾病发展到一定阶段，只要采取及时有效的对症治疗，人体自身会产生免疫抗体，从而逐步康复。

王福生以感冒举例称，自限性疾病在临床上分为潜伏期、进展期、康复期三个阶段，潜伏期，是病毒进入人体大量复制，可以没有临床症状；进展期，是人体的免疫系统和病毒相互作用，导致呼吸道炎症等一系列病变，同时出现临床症状等变化；康复期，则是人体的免疫功能战胜了病毒，清除人体内的病毒。

国务院联防联控机制医疗救治专家组成员、北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强在采访时也介绍道，“我们说传染疾病或者感染疾病，都是病原微生物进入到机体，然后导致我们机体发病。而发病的机制有两个方面：一个就是病毒细菌它本身的毒力，它毒力大小决定你的转归；第二个也是非常重要的，就是免疫力。免疫力如果是平衡状态可能就不会很重，如果特别强，可能就很重，特别弱，那就迁延变成慢性。”

王贵强教授解释，我们总是用“打仗”来形容病原体进入机体以后和免疫的相互作用，所以这个病原体如果特别强大，攻城很快就攻破了，病人就最后死亡了。当然是同归于尽了，病毒微生物也没了。

02

疫情当下，我们该如何提高免疫力

在疫情还未退散期间，提高免疫力对咱们来说是至关重要的。保持良好的睡眠，适度运动，均衡饮食，是免疫力的重要基石。

好睡眠是天然的人体免疫屏障。对于免疫力低下的人群来说，熬夜是非常具有杀伤力的一种行为。2019年，来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队就发现了熬夜对免疫细胞的危害：影响正常免疫功能，长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩溃！

适度运动是保护免疫力“良药”。每天运动20-30分钟，相比过度运动或完全不运动，可以让身体更快恢复或提升免疫力。

好的免疫力可以“吃”出来。营养均衡是对健康人群最基础的要求，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力，反之则适得其反。

除了上述提高免疫力的方式之外，我们也可以将自己健康活力的免疫细胞存储起来，为健康备份保障。存储免疫细胞可以为自己准备一支强大的免疫军队，等到有需要的时候再补充到体内，帮助我们提高免疫力甚至是对抗疾病的侵袭。

补充细胞也可以让免疫细胞恢复活力，科学有效提高免疫力。来自埃默里疫苗中心的研究人员发现通过回输新鲜的免疫细胞可以逆转T细胞的衰竭，并可以治疗慢性病毒感染！

如此说来，我们身体里的免疫细胞便可能是杀死新冠病毒的超强武器。如果一个人体内的免疫细胞数量、种类足够多，活性足够强，即使不幸感染上新冠病毒，也很大可能是无症，或轻症；反之，则是重症甚至死亡。

《PNAS》：回输新鲜的免疫细胞可以逆转T细胞衰竭状态

而免疫细胞的数量和活性的稳定又与我们的健康息息相关。在人生的整个旅途中，随着年龄的增长，我们的免疫力、免疫细胞都会不断衰退——环境的污染、辐射线、紫外线、病毒及病菌的感染及不良的生活形态……也会影响到免疫细胞的活性。机体将不再能像从前那样“抵抗感染”，免疫力的弱化也让我们的健康每况愈下。

因此，在我们健康或相对年轻的状态下，或许可以尽早将活跃的免疫细胞资源存储下来。未来，可以利用储存的健康细胞实施精准的定制化医疗。此外，假如机体受到严重损伤等紧急情况，免疫应答非常低下，通过补充健康的细胞，或许可以作为重建人体免疫系统，再次激发生命活力的选择。

参考资料：

[1]Dimitrov S, Lange T, Gouttefangeas C, et al. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells[J]. Journal of Experimental Medicine, 2019

[2]https://doi.org/10.1038/s41467-022-33415-5