户外天气愈发寒冷
居家学习期间
许多孩子便懒得出门
每天站在自家阳台
隔着玻璃晒几分钟太阳
就是与大自然难得的“亲密时刻”了
大冬天晒太阳不仅舒服
而且有益身体健康
但它到底有哪些好处？
孩子多晒太阳能补钙吗？
隔着玻璃晒太阳是正确的吗？
……
今天我们就来聊聊
太 阳
底 下 的
这些事儿
万万没想到
晒个太阳的好处这么多！
许多家长总担心孩子被晒成“小黑猴”，但相较于这点“危害”，晒太阳给身体带来的更多是好处：
有助于骨骼健康
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
相反，如果总不见太阳，会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。
能带来好心情
晒太阳时，褪黑素分泌减少，可使人的情绪获得提升，从而增强人体免疫力，反之则容易精神抑郁，抗病力下降。
晒太阳少则会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。
改善血糖和心血管健康
2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。
能够预防近视
对于长期上网课的孩子来说，多晒太阳还能有效预防近视。阳光的照射，会让人体产生视网膜多巴胺等成分，可以让巩膜更加坚硬，视网膜不易变长变薄。
科学研究发现，多晒太阳还有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、流感、佝偻病等常见病，并且能改善睡眠、利于减肥。
隔着玻璃晒太阳
就能有效“补钙”吗？
既然晒太阳是好事，那孩子在家里晒和出门晒，效果一样吗？
还真不一样！
上文提到，晒太阳的主要目的其实不是补钙，而是补充维生素D。太阳光中的紫外线B能促进人体内矿物质代谢和维生素D的形成。
紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。
这样看，确实不能让孩子宅在家偷懒了。到户外去，边运动边晒太阳，岂不一举两得！
而关于晒太阳，还有一些想法是错误的，听听医生怎么说：
皮肤一晒就老化？
皮肤科提倡防晒是因为过度日晒易致皮肤老化，但防晒并非一点太阳都不见。
有些人出门就戴口罩、打遮阳伞、穿长衣长袖，甚至冬天也不想见阳光，这有点过于夸张了。理性的做法是，要晒，但不暴晒。
吃了感光食物不能晒？
感光蔬菜的确存在，但只有过敏或特异性体质的人，才可能因食用不当导致皮炎等，其他人并不用担心。
科学晒太阳
把握几个“度”
孩子是否需要多晒太阳呢？不妨先回答下面几个问题。
○ 每天做全方位防晒，捂得特别严吗？
○ 每天的大多数时间都待在室内吗？
○ 居室不朝阳吗？
○ 周末更愿意窝在家吗？
○ 患有骨质疏松吗？
如果答案有3个以上的“是”，那就赶快带孩子到户外多晒太阳吧。
需要提醒的是，晒太阳也要掌握技巧，晒不够、晒过头都不好。
1
时间
尽量避开上午10点至下午4点，这是一天中紫外线的高峰时段。
2
人群
不同人群晒太阳的时间可以稍作调整。
- 成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。
- 婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
- 老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
3
地点
最好到绿化较好、空气清新的户外环境。
实在是无法出去走动的话，也一定要打开窗户，让阳光直接与皮肤接触。
当然，遇到大风等恶劣天气时，在家里隔着玻璃晒太阳还是比不晒要强的。
4
部位
晒太阳时，除了头部，四肢、背部也是重点。
可以张开双臂，掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。如果感觉阳光刺眼，也可以戴上墨镜。
5
食物
晒太阳后，可以喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。
戴好口罩，注意安全
出门晒太阳，走起~
编辑：杨争荣
责编：尹晓军
审核：焦鹏宁
来源：首都教育、健康时报、生命时报、科普中国等