“踢球锻炼不是好事吗？”

最近的热播剧《三十而已》中许幻山因为踢球抢场地和别人斗殴被关小黑屋，智商情商双高太太顾佳把他救出来以后，好心地跟他说：

可是却得到许幻山不领情的反驳：

许幻山，你凭什么反驳？！

但凡你努力跟上妻子的人生步伐，提高自己的业务能力和抗压能力，遇事多替妻子和家庭想想，拒绝诱惑保持忠诚，也不会闹到离婚的地步。

在这里我们要讨论的不是剧情，而是许幻山才三十而已，韧带怎么就拉伤了？

足球是很多男人的爱好，从十几岁到几十岁的男人都有一个足球梦。

可是真的人人都适合下场踢球吗？

别以为三十岁的你还是一个精神小伙。

事实上，人的身体在三十岁之前就开始衰老了。

提醒你变老的，不止你退后的发际线，还有你的韧带！！！

随着年龄的增加，人体的韧带的刚度和韧性不断下降，变得越来越脆弱，越来越容易受伤。可是随着生活水平的提高，人们越来越重视身体健康，劳逸结合，专门抽出时间来进行体育运动，锻炼身体。但是，随之而来的一个现象就是——运动损伤的人越来越多，而且患者的年龄也在逐渐增大。

既然如此，中医院骨一科（关节、运动医学科）必须为运动的爱好者们提一些建议：

运动前一定要先热身

运动前我们一定要做一些热身动作，这能够帮助身体快速进入到一个运动状态，同时也能降低身体受伤的几率，提高训练的效果。

但是很多朋友不知道应该做什么动作，来进行一个很有效的热身。这里就为大家推荐几个比较简单而基础的热身动作。

01 高抬腿

在做高抬腿的时候，尽量让我们的腿部抬高，如果你觉得这样对你来说难度太小，那么你可以试着加上摆臂动作。

02 后踢臀

在做这个动作的时候，可以把双手放在臀上，这样可以减少脚后跟向后踢动带给臀部的伤害，放在臀上之后，你就用你的脚后跟尽力向后踢，把跳跃幅度尽量做大，确保脚后跟可以踢到手掌。

03 原地小跑

这个动作为了可以让你的身体能有一个缓冲休息的时间。

除了上面这些热身动作以外，你也可以用慢跑或者是跳绳的方式来进行身体的热身。无论是哪一种热身方式，只要起到热身效果就好了，在热身之前，你还可以做一下拉伸动作。

如果韧带拉伤了，怎么办？

一般情况下，运动损伤以膝关节及踝关节多见。膝关节的常见运动损伤是前交叉韧带损伤，踢足球、打篮球等运动都容易造成这种损伤。

单纯的前交叉韧带损伤后，肿痛2-4周就会大部分缓解，前交叉韧带是膝关节4条重要的韧带之一，伤者很快可以恢复行走，只是不能进行急停、急转等动作而已，病人会因为又能行走甚至跑动，而认为自己的膝关节没事了。

可是，前交叉韧带是膝关节的重要稳定结构，长度3cm左右、直径7-8mm，这么细短的结构极少出现不完全断裂，而且损伤断裂后又不能自己愈合，所以前交叉韧带损伤保守治疗常常是无效的，这个时候一般都需要手术治疗。

关节镜微创手术重建前交叉韧带已经是非常成熟的手术，其切口小、时间短、功能恢复快、效果较好，一般来说，手术1年多后大部分患者都能够重返运动场。

手术尽管不难，但还是有不少人惧怕手术的，经常一拖再拖，万不得已时，才考虑手术治疗。可是有一句话是这样说的：前交叉韧带损伤是膝关节灾难的开始！

前交叉韧带起什么作用？

前交叉韧带的主要作用是维持膝关节稳定、控制胫骨的前移，其损伤后控制胫骨前移的作用就会消失，意思是胫骨可以不受控制的向前移动一段距离。膝关节不稳、胫骨反复的往前错动受到伤害的首当其冲是半月板，特别是内侧半月板后角。

反复的膝关节错动在造成或者加重半月板损伤的同时，更严重的是造成膝关节软骨的退变磨损，软骨一旦磨损是不可能恢复的，这种时候再选择前交叉韧带的重建手术，手术效果已经大打折扣了。

一旦出现软骨的磨损，本来由很大面积来承担的力量就集中在很小的一个点或者面积上，但膝关节屈伸动作对于软骨磨损而言是致命的，很快膝关节的软骨就会出现大面积的、越来越深的磨损，磨损越多，膝关节稳定性就越差，这个时候为了维持膝关节的稳定，只能通过关节边缘的骨质增生来完成，骨性关节炎由此而生，这应该就是所谓的“膝关节灾难”。

因此，一旦发生了前交叉韧带损伤，请您一定要尽早治疗。

专科简介

医生名片

吕燃 科主任 副主任中医师

中国医学救援协会运动伤害分会关节运动伤害学组常委

中国医药教育协会广东省肩肘运动医学委员会珠海基地主任委员

广东省中医药学会运动医学专业委员会副主任委员

广东省医药企业管理协会医药成果转化应用分会常务理事

擅长：

微创髋、膝关节置换术，膝关节单髁置换术，关节镜治疗膝关节韧带、半月板损伤，习惯性肩关节脱位、肩袖损伤及肩周炎等疾病的诊治。

出诊：周一下午，周三上午

周英祝 副主任中医师

广东省医学会运动医学分会委员

广东省中医药学会运动医学分会委员

擅长：

微创关节镜下治疗肩肘腕髋膝踝等关节运动损伤疾病，包括膝关节韧带损伤、半月板损伤、习惯性肩关节脱位、肩袖损伤等疾病。中医药及针灸治疗运动损伤性疾病。

出诊：周一全天、周四上午

卜晗 副主任中医师 医学硕士

中华医学会运动医疗分会上肢学组青年委员会委员

广东省医学会运动医学分会委员

擅长：

运用中西医结合手段治疗各种骨关节病、运动损伤、关节内骨折及骨质疏松症。尤其擅长关节镜治疗肩、膝、踝等关节疾病，如：肩周炎、肩袖损伤、肩峰撞击、肩关节脱位；膝关节前、后交叉韧带损伤、半月板损伤、髌骨脱位；踝关节距软骨损伤、踝关节周围韧带重建等运动创伤病变。

出诊：周四下午

陈能 主治中医师 医学博士

擅长：

中西医结合诊治各种痛症，如四肢骨关节痛、颈腰腿痛、各种运动损伤等。尤其擅长运用针刀、针灸、手法等中医骨科特色疗法诊治各种骨关节疾患。

出诊：周二下午

咨询电话：0756-3325019

来源：广东省中医院珠海医院

责编：宋莉萍