女人怎样度过更年期这个坎「女性怎么安全度过更年期」

“无缘无故发什么脾气，你更年期提前来了吧？”生活中，人们经常拿更年期来调侃或者怼人。但对于中年女性来说，这三个字可能意味着身心双重折磨，是不可言说的痛苦。

在很多人的观念里，更年期又不是病，熬一熬、忍一忍就过去了。实际上并非如此，更年期虽然不是病，但它是女性健康的重要过渡阶段。它可以是女性朋友多种疾病的“萌芽”阶段，也可以是女性预防多种疾病的最佳时期，关键在于应对是否得当。

医学上，更年期也叫围绝经期，包括绝经前和绝经后的一段时间。它是女性从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段，亦是女性从生殖功能旺盛状态过渡到非生殖期的年龄阶段。

通常女性在45-55岁开始步入更年期，但由于生活环境和社会压力等因素，目前有逐渐年轻化的趋势。

通常，更年期可持续3-5年。在这期间，女性的卵巢功能锐减，体内雌激素水平随之降低，伴随而来的是内分泌系统的严重失衡，身体多个系统备受“牵连”，出现潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等更年期综合症状。同时，研究表明，更年期也是老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病、老年痴呆症，妇科肿瘤等的起始阶段。

女性朋友必须重视更年期，出现不适不能仅仅抱着“熬”“忍”的心态，而是要主动出击，为人生后半程的健康之路打下更好的基础。

那么，如何判断自己是否真的进入更年期了呢？不妨来自测一下：

基本分乘以程度评分等于症状评分，各项症状评分相加总和则为最终得分。

举例来说，张阿姨“潮热及出汗”这项症状程度评分为2，则此症状评分为4*2=8。以此类推，算出上述13项症状评分总和即可：

总分在15-20分之间，为轻度更年期综合征；

总分在21-35分之间，则为中度；

总分在35分以上，则为重度。

如何顺利度过更年期？

可以说，更年期面临的健康问题是多方面的，女性朋友应从生活方式、心理、医疗等多方面多管齐下，以平稳度过更年期，并预防骨质疏松、心脑血管疾病等严重损害健康的慢性病。

1. 饮食上，减少精制碳水化合物摄入，低盐、低糖；注意粗细搭配，增加膳食纤维摄入；注意食物多样化，保证营养均衡。

2.多吃高钙、高镁食物，注意补充各类维生素。

3.多晒太阳，摄入足量的维生素D，保证骨健康。

4.戒烟，远离二手烟、三手烟；最好戒酒，即使不能戒，也要确保每日酒精摄入量在5-10g之间（酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8）。

5.加强运动，每周至少3次中等强度的运动（如慢跑、爬楼梯、打球等），每次30-60分钟；另外，每周可额外进行2次肌肉力量锻炼（仰卧起坐、哑铃、蛙跳等）。

6.做好体重管理，体重指数保持在18.5—23.9kg/m2之间，腰围保持在80cm以下。但减重不可操之过急，循序渐进为好，每周减少0.5-1kg之间为宜。

7.规律作息，不熬夜，避免生物钟紊乱。每天保持7-8小时睡眠，午睡15-20分钟更佳。

8.心理上，要正确认识更年期，建立兴趣爱好，比如听音乐、旅行等，有助于帮助调节心情，舒缓精神压力，预防心理疾病。

除了自我保健外，家人的陪伴、关怀、理解也至关重要。由于激素变化，更年期女性情绪多变，性格上可能会发生改变，甚至像“变了个人”。

在这个阶段，如果家人不能理解、包容，甚至与之争吵，可能会让更年期女性的情绪问题雪上加霜，甚至发展成抑郁症。

更年期是女性各类慢性病的高发阶段，必须进行定期体检。

体检时，除了关注基础指标外，还要进行全面的妇科检查，并根据需要做性激素检测、卵巢功能检测，骨密度测定等，同时在医生的指导下进行心脑血管疾病、糖尿病、泌尿系统疾病等专项筛查。

平时如果出现月经异常的情况，女性朋友们往往会十分紧张，及时就医；但在更年期出现月经紊乱，很多人会不以为然，把它当做正常现象，故而延误就医。

实际上，更年期月经异常也有可能是器质性病变导致，比如妇科肿瘤等。如果突然出现月经周期、经期、经量的改变，或者月经淋漓不尽或阴道异常出血，应及时就诊，查出病因对症治疗。