近几年来，我们可以发现，越来越多的人开始主动健身了。那么，为什么越来越多的人开始健身？坚持健身有什么好处呢？

长期健身的好处是非常多的，比如：

1、坚持健身可以促进细胞再生，强化心肺功能，让身体机能更加高效地运转，提升身体的健康指数，远离疾病的困扰。

2、坚持健身可以促进细胞再生，提升骨质密度，促进废物的排出，可以提升皮肤弹性，让你保持冻龄状态，抵抗衰老速度。

3、坚持健身可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，帮你改善肥胖问题，有助于雕刻一副好身材，提升魅力指数。

4、坚持健身可以提升抗压力，身体会分泌多巴胺，制造愉悦因子，让你及时释放负面情绪，避免将不好的情绪发泄给家人朋友，心理承受能力会提升，有助于保持乐观的心态。

5、坚持健身可以锻炼自身的耐心，磨练意志力让你摆脱懒惰行为，避免身体处于舒适区，而自律的人更容易取得事业上的成功。

健身不能三分钟热度，而是需要长时间的坚持。很多人刚开始健身的时候兴致勃勃，但是坚持不了几天就放弃了，只有少数人坚持下来。



健身的7条秘诀，让你更快练出好身材！

1．学习动作标准

健身不要盲目攀比，你宁愿重量轻一点，也不要为了完成大负重而应付式完成，这样的训练效果是低下的。

2．多组数

想要目标肌群得到充分的锻炼，建议每个目标肌群需要安排20-25组动作，比如你选择4个动作锻炼胸肌，那么每个动作大概安排5-6组，这样累计起来可以安排20-24组动作，可以重复刺激肌肉，提升肌肉维度。

3．慢速度

健身训练的时候，动作不要快速完成，而要放慢动作速度，顶峰状态停顿一下，感受目标肌群的受力，这样才能给肌肉更深的刺激，提升训练效果。

4．组间休息时间

健身增肌期间，休息时间不宜太长或者太短，这样不利于肌肉的生长。我们要控制每组动作的组间休息在30-50秒左右，这个休息时间是最佳的。

5．注重大肌群的训练

健身增肌的时候，不要只重视某一肌群的训练，而要均衡身材的发展。背肌、大腿、胸肌、臀部属于身体的大肌群，我们要重视这些大肌群的发展，大肌群的发展会带动小肌群发展，从而提升增肌效率。

6．高蛋白饮食

想要练出出色的肌肉线条，我们除了进行科学的力量训练外，还需要进行饮食管理。高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，从而提升增肌效率。

每次健身后半小时左右，身体对蛋白质的需求会比较高，因此我们可以在健身半小时后进行加餐，补充蛋白质。

我们可以从高蛋白食物鸡胸肉、蛋类、鱼肉、瘦肉、牛奶中获取蛋白质，分为多个时间段、多次补充，可以提升蛋白质的吸收率。

7．劳逸结合

力量训练的时候要劳逸结合，不能过度训练，这不仅要求我们要注重休息时间，健身的时候更要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群。

肌肉的生长是在休息的时候，并不是在训练的时候。每次训练后，大肌群需要休息72小时，小肌群需要休息48小时，才能开启下一轮训练，肌肉才能更加高效地修复跟生长

不要问我你多大年纪了，还可以健身吗？

健身不分年龄，越早开始锻炼越早受益。不同年龄的人适合的健身项目是不同的，我们可以选择适合自己的运动进行锻炼，这样可以更加安全、高效的锻炼。