便秘是孕期常见的问题，孕期约有38%的孕妇面临不同程度的便秘困扰。如果排便时过度用力可能引起子宫收缩，严重者有可能导致早产和流产。有些便秘孕妇在分娩时，肠道中积累的粪便妨碍胎儿下降，会延长产程或出现难产。

那如何做能预防便秘的发生呢？我给大家6条小建议：

1、 要增加富含膳食纤维的食物摄入：未脱壳的粗粮、杂豆饭、薯类或者杂豆粥，多吃蔬菜、水果和未加工的豆类等。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，在肠道中吸收水分，松软大便，利于排便。

2、 要养成补充水分的习惯：每天要饮用8杯水或以上，及时补水而不是等口渴再喝。晨起空腹喝一杯白开水或柠檬水，有助于刺激肠道蠕动，防治便秘。

3、 要适量增加富含益生菌的食物：比如含双歧杆菌能促进肠道蠕动和帮助消化吸收。

4、 注意少吃辛辣刺激的食物，并减少碳酸饮料。

5、 适当运动：建议孕妇在没有特殊产科指征的情况下，避免久坐、久卧和长时间站立，经常进行中等强度的运动，如快走或游泳等，能促进消化和排便。

6、 养成按时排便的习惯：可在晨起或早餐后，切记不要忍便不排，否则大便在肠道滞留会变干难排，也会影响食欲。同时保证充足的睡眠，保持愉快的心情，减少焦虑和紧张情绪。

希望如上六条小建议能帮助到您！