说“解封”后，拼的就是个人的免疫力了。因为朋友圈里运动这个行业的人很多，所以经常在朋友圈看到这样一张图。

虽然不知道这张图的来源，但是觉得说的还是很有道理，提升体质才是王道，预防大于防范。

那么就来聊一聊怎么通过运动来提升免疫力。

首先通过运动提升免疫力主要变现在两个方面：

1：适量运动可以增加血液中白细胞介素，增强自然杀伤细胞的活性，清除病毒。

2：运动中促进血液循环加快，帮助身体排出毒素。

另外需要说明的是并不是运动量越大，对提升免疫力越好。回想一下，自己有没有在大量出汗，或者长时间运动之后，没有及时穿衣服反而出现感冒等情况，这就是在大量运动之后疲劳时，身体免疫力是处于下降状态。所以合理的运动时间和运动强度是提升免疫力的关键。

合理的运动时间和运动强度又该如何来安排呢？

1：运动时间的安排每次可以在60—70分钟左右。其中分布在

热身环节：10分钟

正常运动：50分钟

拉伸放松：10分钟

2：运动强度的安排：影响运动强度的因素有很多，比如：运动方式的选择，组间休息的时间，持续的总时长等等，这里就给大家用一个简单的方式，用自己的身体感觉去现在运动强度。选择下面这张图中RPE10-15之间。

3：运动方式的选择上，有氧 力量训练对于减脂来说是最优的组合方式，对于提升免疫力也是一样的。所以我们在运动40-50分钟的运动时间里，合理的去调整和分配一下这个时间。

这里给大家一个简单的计划安排，可以参考一下。

热身环节10分钟：可选择慢跑或者其它简单的热身动作

正常运动环节：

30分钟力量训练，没有器械的话做做俯卧撑，深蹲，平板支撑

20分钟的跳绳或者跑步

最后拉伸放松，感兴趣的朋友可以点击右上角关注，在后面会给大家详细分享一些居家运动的方法，我们一起加入到运动中。

李二娃聊健身，科班出身，线下指导超10000小时。