#头条创作挑战赛#散步比您想象的要强大得多。当然，它可以为您提供一天的良好锻炼，但根据最近的研究，步行还可以降低患痴呆症的风险。

“关于行走和记忆的事情只是联系在一起，”纽约市的神经学家马克米尔斯坦博士说，他是The Age-Proof Brain 的作者。“当我们走路时，我们必须激活我们的记忆才能记住位置。我们意识到这只是嵌入我们大脑中的东西，我们看到当人们走路时，他们会增加大脑中称为海马体的部分的大小，这对记忆很重要。”

“研究向我们表明——实际上最近才出现了一项研究，还有其他研究向我们指出了相同的方向——每天步行约 30 分钟可以将患痴呆症的风险降低 50% 至 65%，具体取决于研究，”米尔斯坦说。

米尔斯坦提到的研究是2022 年 9 月发表在《美国医学会杂志神经病学》( JAMA Neurology ) 上的一项最新队列研究。该研究评估了 78,000 多名成年人的健康记录，特别是研究了他们的步行习惯与患痴呆症风险之间的关系。经过七年的数据评估，研究人员得出结论，白天步数较多的参与者患全因痴呆症的风险较低。研究人员确定，每天 9,800 步的“最佳剂量”可将风险降低 50%，而每天 3,800 步的“最小剂量”可降低 25% 的风险。

您的步行速度也很重要

“他们对记忆力进行了这些研究，那些 [走路] 速度稍快的人在记忆力测试中的得分要高于走路但没有加快步伐的人，或者比那些根本不走路的人，”米尔斯坦说。

JAMA 神经病学队列研究得出结论，以每分钟 112 步的节奏步行 30 分钟的参与者在降低风险方面有所作为。

然而，Milstein 确实提到，一般来说步行对您的风险是有益的——有节奏或无节奏——而且总是可以选择提高一个档次以获得更多好处。“只是在那条路的某个地方加快了一点步伐，比如从一个路牌到另一个路牌给自己多一点推动力，这可能会产生很大的不同。”

血流是对抗风险的有力工具

“我们了解到，对于记忆丧失，痴呆症有多种因素，但其中一个主要因素是血管，”米尔斯坦说。“那么你的心脏在将血液输送到大脑方面有多好和多有效。我们看到，即使是少量的氧气也会损害脑细胞，从而损害记忆力。”

这就是为什么研究人员继续指出身体运动是降低痴呆症风险的一种方式；流向大脑的血流水平较低以及血管僵硬与轻度认知障碍和痴呆症有关。

“任何来自高血压或过低的因素都可能是记忆力减退的危险因素，”米尔斯坦说。“我们看到很多患有痴呆症的人都有潜在的心脏问题。充满希望的一面是，我们对血压和心脏健康有很好的治疗方法。因此，我们将其视为通过保护心脏来保护大脑的真正强大途径。”

锻炼很好，但散步最好

任何身体运动都可以使大脑受益，因为它可以使血液流动。然而，研究继续特别指出步行，因为它如何连接到大脑的记忆中心海马体。

“有一些有趣的研究表明，人们的脚接触地面，他们实际上 [体验] 我们所说的压力波，它从脚向心脏和大脑发送信号，这有助于改善沟通，”米尔斯坦说。“所以任何运动都很棒，但步行似乎确实有一些好处。”

在跑步机上步行或跑步可以提供相同类型的好处，但外出活动让您的身体有机会呼吸新鲜空气并获得一些急需的维生素 D。之前的一些研究甚至发现在大自然中可以改善短- 记忆力提高 20%。

“这是一项免费活动，操作起来很简单。你可以和朋友一起散步，把车停好，或者早点下地铁或公交车站，多走一点路，”米尔斯坦说。“这是累积效应，所以问问你自己；我该如何在我的一天中多放一点这样的东西？”