膝关节因为负重大、活动多、容易受伤、劳累、寒冷刺激等因素所导致膝关节特别容易疼痛以及受损。中老年朋友中膝关节疼痛多为膝关节老化所导致，医学上称之为膝关节骨性关节炎，人体全身的关节都有可能出现关节炎，但膝关节是发病率最高的，所以我们需要掌握正确的生活方式和保健知识来保养膝盖或是减轻已患病者的疼痛，提高生活质量。

一、预防过度劳累，避免外伤

长期的姿势不良所导致的慢性劳损以及跌打扭伤是导致或者加重膝关节炎的主要原因，所以在日常生活中应该保护好膝盖，避免长时间的上楼下楼、跑步、登山等对膝关节磨损较大的运动，可以选择使用拐杖减轻膝关节的负重。工作中最好也尽量减少关节的负重。

二、控制体重，减少负重

肥胖也是跟膝关节息息相关的，肥胖会加重膝关节的磨损，加重关节负担，加重膝关节炎的发生率。所以需要控制体重，适当的控制饮食，运动选择不伤害膝盖的运动，比如游泳等。

三、坚持日常锻炼

有针对性的力量训练可以增加肌肉强度，而强健的肌肉可以对膝关节有一个良好的保护作用。但需要注意的是在运动过程中需要注意循序渐进，不可贸然进入高强度的训练，需要逐步的增加运动量，达到强身健体的目的。

四、注意保暖，风寒潮湿要警惕

寒凉的刺激也是诱发膝关节疼痛的因素之一。相比于身体其他部位膝关节部位缺少肌肉以及脂肪的保护，膝关节部位的温度也较低，所以做好防寒保暖很重要。必要时可以穿戴保暖护膝。

五、持续不愈需及时就医

平日可以采用中医穴位按摩、中药熏洗等方式来缓解疼痛，若是膝关节疼痛持续不减，建议尽快到专业医院就诊，咨询专业医生进行正规治疗，避免病情加重。