调整形体是养生站桩的基础，形体合度了，气血就流通了，正所谓骨正筋柔，气血自流。
形体不合度，可以导致很多的疾病，比如常见的颈椎病，就是由于颈椎长期处于不正常的位置，久而久之，产生颈椎错位、粘连、增生，从而引起颈椎病的发作，表现为头晕、头痛、失眠、乏力，严重的甚至出现大脑功能障碍、心脏功能受损等。所以调整形体是养生站桩的基础，是非常重要的练习内容。
有练习过技击站桩的朋友说，我们都不要注意形体，您怎么说调整形体很重要呢？这个问题需要从2个方面来说：一个原因是以前练习技击站桩的人多数是青壮年，是健康人，所以他们的身体都非常健康，没有毛病，形体没有出现大的问题，所以不去调整身形也不会有什么大的问题；另一个原因是以前习武的人，很少懂得医学的解剖、生理知识，所以就没有像我们这样非常细致的形体要求。
养生站桩的调形体是结合中医的经络、穴位，西医的解剖、生理，在多年的养生站桩锻炼和临床经验中总结出来的，是身体健康的基础。下面我们详细说一下各个部位的详细要求：
孔旭医师示范站桩
1、头部：
要求：中正上提
作法：头放正，喉头回收，下颌内含，想着从喉头向后、向上上找百会，这样颈项自然后凸，使头部中正上提。
作用：头部中正上提可以使周身保持中正，还可以诱导气机上升，以营养大脑，使心理主导神经、神经主导生理的机能增强。
2、眼睛：
要求：轻轻闭合
作法：；上下眼皮慢慢地、轻轻地匀速闭合，不要用力闭眼。
作用：能帮助入静，调整心理。
3、面部：
要求：面带微笑
作法：嘴角微微上翘，使面部保持微笑状态。
作用：活跃面部气机，保持好的心情。
4、舌头：
要求：舌抵上腭
作法：舌尖自然抵在上门齿根的后面，不要用力。
作用：可以交通任督二脉。
5、脖子：
要求：放松竖直
作法：头放正，喉头回收，脖子自然后凸竖直。
作用：调整全部的颈椎。
6、肩部：
要求：松肩空腋
作法：把肩关节放松而自然下垂，同时把腋窝虚撑开，使腋窝空虚，似乎夹着一个扁的气球。
作用：可以调整肩部气血。
7、肘部：
要求：垂肘悬肘
作法：两肘放松，肘的下面向下垂，肘的上面同时向上悬。
作用：可以调整肘部气血。
8、手部：
要求：含掌抱球
作法：将掌心内含，两手好像抱着一个气球，五指自然分开，十个指尖不要接上。
作用：可以调整手部气机。
9、胸部：
要求：含胸开胸
作法：先呼气使两乳之间的地方微微内含，再吸气，同时两肩向外开。
作用：可使胸腔开阔，心肺安于胸中，气血流通畅快。
10、背部：
要求：直背拔背
作法：大椎穴向上领，直通百会，使脊柱伸直。
作用：调整胸椎。
11、腰部：
要求：命门放松
作法：腰部命门的地方放松，不要用力。
作用：可以增强肾的功能，使人元气充足。
12、腹部：
要求：小腹回收
作法：肚脐带动腹部回收，腹肌不要紧张。
作用：收腹可以帮助丹田元气内敛，加强内压，促进气血向周身运行。
13、裆部：
要求：圆裆吊裆
作法：用会阴带动前阴、后阴上提，以会阴收缩为中心，形成四周圆活而开阔的裆部。
作用：保证任督二脉气机的流通，促进精气营养全身。
14、尾骨：
要求：尾骨下垂
作法：尾骨向下，想象垂到地上。
作用：平衡上下气机，帮助松腰。
15、臀部：
要求：似坐非坐
作法：臀部微微下坐，好像要坐到椅子上，又没有坐上去的感觉，成似坐非坐，躯干与大腿保持一定的角度，臀部不能向后翘。
作用：调整臀部气血，松开胯部筋膜。
16、膝部：
要求：微微弯曲
作法：膝盖微微弯曲，不要挺直，也不要弯曲太过，保持微微的弯曲，使膝盖保持放松的状态。
作用：放松膝盖，使内力下沉到脚，以帮助圆裆。
17、脚部：
要求：平行平铺
作法：两脚与肩等宽，平行站立，重心均匀平铺在全脚掌，不要偏于前、后、左、右任何一侧。
作用：通过脚底反射调整全身的功能。
以上是养生站桩调整形体的具体要求，非常细致地去调整了身体容易出现问题的地方，希望大家思想上高度重视，认真练习。只要持之以恒，一定会让您的身体健康水平获得更大的提高。
养生站桩，送您健康。