最近，人民日报健康客户端、健康时报等部门共同发布了《2022国民抑郁症蓝皮书》。
蓝皮书通过用户调研、文献研究、专家评定分析等方法，汇聚分析大量数据，聚焦国民抑郁症现状、抑郁症患者现状、患者就医现状、患者用药现状、预防与干预5大方面，呼吁国民重视心理健康，探讨新兴诊疗模式。
其中，提到了不少与学生相关的内容，我们一起来看一看~
5成抑郁患者为在校生
41%曾因抑郁休学
用户调研结果显示，62.36%的人经常感到抑郁，情绪压力和亲子关系是引发抑郁症的主要社会环境因素，其次为亲密关系和职业发展。而且，抑郁症发病群体呈年轻化趋势。蓝皮书调查数据显示，青少年抑郁症患病率为15%-20%；在抑郁症患者群体中，50%为在校学生，其中41%曾因抑郁休学。
人际关系、家庭问题
青少年抑郁的主要因素
对青少年抑郁症患者而言，人际关系、家庭关系是使其陷入抑郁的主要因素。
63%的学生患者在家庭中感受到严苛/控制、忽视/缺乏关爱和冲突/家暴。与此同时，学业压力也成为压在青少年抑郁症患者身上的一座大山。
近50%的抑郁症学生
没有寻求帮助
蓝皮书还透露，有一半的抑郁症学生患者会通过朋友倾诉、父母沟通或其他渠道进行求助，但仍有46%的学生没有寻求任何帮助，近30%从未想过寻求专业心理医生的帮助。
对青少年患者而言，父母是其就医前极为关键的一环。他们能否及时察觉孩子的异动，并给予有效的关注和引导，在很大程度上决定了孩子未来的病情走向。
很多家长都只看到孩子的行为表现，却看不到背后的情绪和精神因素，把问题简单定性为不爱学习、青春期叛逆或者意志力薄弱。
对青少年进行预防抑郁症教育是实施素质教育、促进青少年全面发展、保障青少年身心健康的一项重要工作。2021年11月，教育部对政协《关于进一步落实青少年抑郁症防治措施的提案》进行答复时表示，要将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，建立学生心理健康档案，评估学生心理健康状况，对测评结果异常的学生给予重点关注。
海淀教育对同学们的心理方面也一直十分关注，我们曾多次推送心理文章，并开设“心理”话栏目，向大家分享一些心理小tips。
“心理”话 | To 亲爱的自己，我们重新认识一下吧
“心理”话 | 强烈建议收藏！6-18岁沟通——有这一篇就够啦！
“心理”话 | 培养孩子健全人格，这四种积极心理品质缺一不可
小课堂 | 居家学习心理如何调节？同学们看这里！
（点击蓝字，查看详情）
其实，我们的心情平静、紧张、恐慌、焦虑......都是正常的，在面对负面情绪时，不过于焦虑，一份控心理调适指南送给大家——
接纳自我情绪
接纳自己的恐慌、焦虑等情绪感受，这些感受虽然不愉悦，但都是正常的反应，接纳这些感觉有利于消极情绪的缓解。
转移注意力
做一些能让自己感觉好些的事情，如画画、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。
放松心情
如果感到自己的负性情绪非常强烈，可以试一试放松练习——呼吸放松：在安静舒适的环境中，吸气、屏气、呼气，均默数5秒钟，重复3-5分钟可以很好地缓解紧张焦虑情绪；蝴蝶拍：在安静舒适的地方，放松地坐下来，闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。
记录三件好事
记录生活中感到幸福的事件，积极关注生活中的幸福源泉，每天晚上写下当天发生的好事，以及好事的原因。
调节规律生活
保证良好的生活节奏和习惯，制定学习生活计划，合理安排时间，高效利用时间，充实度过每一天。健康的饮食、充足的睡眠时间，合理使用电子产品，不仅能缓解消极情绪，还能增强身体免疫力。
与身边人沟通
向家人、老师、朋友倾诉自己的感受，释放不良情绪。可以和好朋友约定一起做一些事情，彼此陪伴支持。
必要时寻求心理援助
如果发现自己的不良情绪已经影响到了正常的生活，而且以上措施不足以缓解当下的状态时，一定要寻求专业心理援助，如拨打心理热线、联系学校心理老师等。
素材来源：人民日报健康客户端 海淀实验二小
编辑：黄依依
投稿邮箱：[email protected]
海淀教育内的文章，大部分是海淀教育记者的原创以及征集资料的整合，除海淀教育授权外，禁止转载，否则将追究相关责任。本公号荣获2017年度、2018年度“首都教育新闻宣传策划创新力奖”和“首都教育新媒体传播影响力”大奖，2020年度“首都教育融媒体建设先锋奖”和“首都教育新媒体最具影响力”大奖！
优质 均衡 特色
海淀教育永恒的追求
微信号：hdjyxw