减重顾名思义就是减轻自身的体重，许多人把减重和减肥画上等号，这是一个比较大的误区。

减轻体重的方法可以有很多种方法，比如节食、脱水、整形等，但是大部分快速减轻体重的方法往往对身体和健康是不利的！

减肥的本质其实是对美的追求，而节食的过程中减掉的大部分是你的肌肉，体内的脂肪反倒没有减掉多少...

所以即使瘦了也会因为减掉的大部分肌肉导致体形不协调，甚至还会导致内分泌失调，生理期紊乱，同时你也面临着新一轮的变丑和反弹！

下面给大家普及一下正确的减脂饮食

1、少食多餐、合理膳食

减肥期间最重要的不是节食，而是少食多餐、合理膳食，日常饮食要吃的营养、健康，尽量拒绝高脂肪、高胆固醇的食品。

2、细嚼慢咽

细嚼慢咽可以将【我吃饱了】这个信号传给大脑，如果吃饭像比赛一样狼吞虎咽，那么会在无形中摄入过多的热量，肉肉就自然而然长出来了。

3、少吃含碳水化合物的食物

碳水化合物吃进肚子里，会转化成人体最主要的功能元素：糖分，要减肥的人可以多吃些蔬菜，有利于肠胃蠕动，少吃水果和谷类淀粉类食物，避免摄入过多的糖分。

4、多吃蛋白质

正常人减脂时期，最起码要保证每公斤体重摄入1g的蛋白质，多吃蛋白质，可以增强饱腹感，高蛋白饮食有助于抑制饥饿感，维持血糖稳定。

所以减肥不是节食，意思是合理膳食，多吃该吃的，有益于身体的，少吃或是不吃不健康的高热量的食物，还有就是在减肥的时候，不要过度在意自己的饮食是否达到减脂的标准，一旦吃了不该吃的食物，就会有明星的罪恶感、自责感，偶尔给自己奖励一顿喜欢吃的食物也是可以的。